1.1.2 Daya Tahan Otot

Daya tahan otot: Komponen kecergasan fizikal yang menjurus kepada keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.


Latihan bebanan

1. Latihan isotonik
2. Latihan isometrik

Latihan isotonik - melibatkan pemendekan otot ke tahap asal.

Latihan isometrik - berlaku penguncupan otot tanpa melibatkan perubahansaiz otot.


Latihan bagi meningkatkan daya tahan otot

1) Half squat

- Aktiviti memerlukan alat bebanan bebas dan pembantu. 

-  Latihan ini baik untuk meningkatkan daya tahan otot khususnya kumpulan otot quadriceps.

2) Bench press
- Aktiviti ini memerlukan khidmat pembantu sekiranya dilakukan dengan alat bebanan bebas.

- Latihan ini khusus untuk meningkatkan daya tahan otot pectoralis major dan triceps.

 3) Hamstring curl
- Aktiviti ini boleh dilakukan dengan bantuan rakan atau menggunakan mesin beban.

- Aktiviti ini dilakukan untuk melatih otot hamstring. 

4) Back extension
- Aktiviti ini boleh dilakukan bersendirian di atas kerusi Roman, tetapi memerlukan bantuan jika dilakukan di atas bangku panjang.

- Aktiviti ini dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot hamstring (biceps femoris), gluteus, erector spinae dan otot belakang bahagian bawah badan. 

5) Crunches
- Aktiviti ini memberi kesan pada otot-otot abdominis jika dilakukan pada setiap hari.

- Jika menyilang badan, kesannya akan dirasai pada otot external obliques.

Faedah latihan
- Peningkatan perawakan diri dan keyakinan individu.

- Berlaku sedikit peningkatan enzim yang berkaitan dengan aktiviti aerobik dalam kitaran Kreb.

- Peningkatan ketumpatan kreatina otot yang menjadi bahan sumber tenaga semerta pembinaan semula ATP otot.

- Peningkatan kekuatan tisu penyambung, tendon dan ligamen.